【脱ガリガリ奮闘記1】ジムで筋トレして3ヶ月だけど体重が増えない

筋トレ
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どうも、りんごです。

 

今年2018年の2月からジムに行き始めました。

理由は普段の運動不足解消と、ガリガリの体をなんとかしたいから。

痩せてると体調崩しやすかったり、病気になりやすいので健康に気を使うのであれば脱ガリガリは必須なんです。

ジムに行く前の私の体格は身長m178cmで体重は60kg、体脂肪率は9%ぐらいでした。

で、トレーニングし始めてもうすぐ3ヶ月たつんですけど、体重が全く増えないんです。

このあいだ測ったときは61kgでした。1kgしか増えてないヽ( ;´Д`)ノ

1kgなんてもはや誤差です。

目標としては、夏までに70kgを目指しているんで、あと2、3ヶ月で10kg増やすことになります。

でも、今のままだと間違いなく目標達成できないんで、トレーニングしても体重の増えない原因をいろいろ調べてみました。

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理想の体型

健康的な体型を維持したいので、まずは身長178cmに対して健康的な体重(約70kg)を目指します。

で、ゴリゴリマッチョよりも細マッチョが理想的。

 

体重増やしたいなら筋トレよりも食事が大事

もともと太ってる人は別ですけど、痩せ型の人はまずトレーニングよりも食べるほうが重要らしいです。

試しに自分の普段の摂取カロリーを調べてみたら、2000から2300ぐらいでした。

一般成人男性の目安が2200ぐらいなので、太りたいと思っている人にしては少ないです。

なのでまずは食事量を増やしてみます。

もともと少食なので食事回数を増やそうとおもいます。

少食だと御飯食べるの大変

僕は食事量はぶっちゃけ少ないです。

全然食べません。

でも、食べたからといって増えるわけでもないんですよね。

食べても増えないんですよ。

その場合は胃腸が弱ってることもあるらしいんで、ヨーグルトとかの発酵食品を食べると、胃腸の機能を回復できるみたいです。

最近では吸収率を上げるサプリメントもあるみたいなのでそれを使ってもいいかもしれません。

吸収率をあげつつしっかり食事も取りたいところです。

 

プロテインは毎日飲む

今までトレーニング後だけ飲んでたんですけど、トレーニングしない日にも飲もうと思います。

目的は摂取カロリーとタンパク質を増やすことです。

特に朝はタンパク質が不足気味になるので、朝食と一緒に取るといいみたいです。

 

まとめ:夏までに脱ガリガリ!

もともと痩せてる人って御飯食べるの大変なんですよね。

なので食事も工夫が必要です。

食事もトレーニングだと思うと1日3回以上は食事のトレーニングをすることになるので、筋トレよりも大事なのはあきらかです。

まずは筋トレよりも食事、頑張りたいと思います!

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